压力管理与心理调适心得体会

压力管理与心理调适心得体会

　　当我们备受启迪时，有这样的时机，要好好记录下来，这样可以帮助我们分析出现问题的原因，从而找出解决问题的办法。那么如何写心得体会才能更有感染力呢？以下是小编帮大家整理的压力管理与心理调适心得体会，仅供参考，欢迎大家阅读。

压力管理与心理调适心得体会1

　　中小学心里健康教育培训，对我来说，这次的培训意义重大，对我今后的班主任工作具有很大的帮助。培训的内容有《心理健康与学校心理健康教育》、《开展班级团体辅导，培养学生积极人格》、《积极心理学与教师心理健康》等。通过培训我还意识到要实现提高学生素质，促进学生的人格健全发展的目标,教师的作用是无可替代的，尤其是班主任。所以在这一天的培训学习中，我都认认真真地上好每一节课，做好笔记，还有课上与课下的交流，让我受益匪浅。在今后的工作中开展心理健康教育，应该从以下几方面努力：

　　一、明确心理健康教育的重要性。要下足功夫，正视心理健康教育，促使学生的健康发展，健全他们的人格，为21世纪培养合格的人才。教师要做到：

　　1、对学生的期望符合实际，要求不能过高过严，干涉无需太多;

　　2、要对学生充满爱心，给予温暖，不讽刺挖苦，不谩骂体罚;

　　3、教师要有一份公心，对各类学生，无论是成绩优异的，还是成绩稍差的，一律公平对待，不应存有任何主观偏见。

　　学生存在个性的差异性、心理问题，我们通过开展心理健康教育，要重视个案分析与研究，做到因材施教。可以建立一份咨询记录本和师生的心理档案。把学生中出现的心理状况及解决办法及时记录整理，分析了解各个学生的身心发展状况，把准教育脉搏，对学生进行心理疏导。

　　二、转变观念，解放思想。老师要真正从“以教师为中心，教材为中心，教室为中心”的旧框框中解脱出来，树立“以学生为中心，以学生的学用为中心，以全体学生的主动参与为中心”的教学理念。教师不再是课堂的主角，而是课堂的组织者和设计者，课堂进程的`引导者。本学年，我们努力设计好每一堂心理课，尽量做到以活动为主，以学生的体验为主，在心理教育课堂中运用录像、音乐、讨论等多种手段。这样做的效果就是使每位学生在课堂进程中都有发言的机会，都有参与课堂活动的机会，真正做到全体学生参与，学生在热烈有趣的活动中情感得到体验，行为得到训练，同时他们在活动中相互合作，相互沟通，增进了学生间的人际信任和合作观念，使课堂环境更加融洽，课堂效果更加明显。

　　三、对小学生开展“关爱自己、关爱他人、关爱社会”三个方面的教育。学生生活的环境主要是家庭和学校。学校在实施心理健康教育过程中起主导作用，但不可忽视家庭因素。家长与学生固有的血缘关系，感情和伦理道德上的内在联系，家庭教育直接影响着学校教育的效果，也是学校教育所不能代替的一种力量。父母在关心子女的生理健康的同时，还应关心他们的心理健康。总之，要使学生的心理得以健康发展，学校及教育工作者必须掌握好心理知识，遵循学生心理发展的规律，在实践中灵活运用心理教育规律，探索学生的心理发展，总结心理教育的经验，与家庭、社会紧密联系，才能取得良好的成效.

　　听到这里，我不由得想起了我曾经教过的一个学生。他成绩处于班级的下游，经常拖欠作业，是那种让人感到比较头痛的后进生。针对他的这种情况我经常当着同学的面批评他，久而久之，在我的严格教育下他的成绩反而下滑了不少。可是一年后，我发现这个孩子的成绩稳步上升，(当时的他因为成绩不理想，重读了一年)已经处于班级的中游水平了，我纳闷极了。现在回想起来，我终于明白了个中原委。如果时间可以倒流，我会少一些批评，多一些倾听。蹲下身子好好倾听孩子的心声，协助他共同解决难题。所以说这次的辅导让我走出了一个误区，那就是说教和辅导有很大的不同，可以说这次的培训不光是对我的心理健康教育课有用，对班主任工作也是十分有利，少批评多疏导。

压力管理与心理调适心得体会2

　　压力在物理学上是指由于相互接触的两个物体互相挤压发生形变而产生的。本文中所指压力是指现代社会人们最普遍的心理和情绪上的体验，压力存在于社会生活的各个方面，人人都经历过。

　　现代社会，随着工作、生活节奏越来越快，现代人所面临的心理压力也越来越大，那么我们应该怎么面对压力、缓解压力或削除压力呢？听了张向菁老师的《压力与情绪管理》，我的体会是：大家不要以为时间可以让一切恢复平静，问题不解决，情绪迟早会如火山一样地爆发！要知道，对待情绪我们不是去压抑它，也不是随意的释放它，我们应当学会管理它、掌握它、控制它。

　　当我们面对突发性问题，对我们的情绪造成影响时，我们要提醒自己不为情绪左右，及时按下暂停键（6秒钟行动），阻止情绪的`升级和引爆，保持冷静的头脑去思考化解情绪，解决问题。同时，在人际交往中，我们也要记得“己所不欲，勿施与人”，每个人的价值观不同，不能把自己的观点强加于别人。

　　最后，祝愿大家掌控好自己的情绪，成为情绪的主人！

压力管理与心理调适心得体会3

　　压力不是有人比你努力，而是比你牛的人比你还努力。

　　国庆假后上班的第一天晚上，我很荣幸参加了李恒达老师的关于《压力与情绪管理》的讲课。课堂上，达哥通过活泼互动的授课方式，为我们揭示了压力的来源、缓解的方法，情绪的控制等多方面的知识。也和我们分享了他面对压力是怎样控制的，是怎样管理和控制自己的情绪的'。整个培训轻松愉快、形式新颖，内容丰富，使我受益良多。

　　在我们现在的生活中，物质及精神生活日益丰富。与此同时，来自工作、家庭、社会的压力也越来越大负面情绪的积累会影响我们的身体健康。降低我们清晰思考的能力，影响工作效率。所以如何正确调整自己的情绪，让自己在负面情绪的影响值降至自我控制的最低极限。

　　时刻保持“积极的心态”认真对待每一天。一是认识自身的情绪，因为只有认识自己才能成为自己生活的主宰。二是能妥善管理自己的情绪，能控制自己。三是自我激励，它能够使人走出生命的低潮，重新出发。四是认知他人的情绪，这是与他人正常交往实现顺利沟通的基础。

　　保持良好的自我意识，时刻调整自己的心态，排除掉过多的压力，以一个积极的态度，开放的视野保持乐观的心态。经常对自身进行反思、认识、调整。相信我们今后再面对工作和生活时都能做得更好。

压力管理与心理调适心得体会4

　　今年6月，我有幸参加了压力与情绪管理知识培训学习。本次培训，专家。教授对《压力与情绪管理》等方面知识进行了精辟的讲解和深刻的分析，使我受益匪浅。下面，我就聆听了〝压力与情绪管理〞讲座后，谈谈自己在如何提高团队建设方面的几点体会：

　　正确认识压力，压力是现代生活的副产品，压力和情绪。自卑等有关。第一方面，压力指那些使人感到紧张的事件或者环境。第二方面，压力是人的一种主观反应，从这个意义上讲，压力是人的一种心态。第三方面压力可能是对需要或者伤害侵入的一种生理或者行为上的反应，比如脸发热等。压力源是让我们感到紧张的压力事件。过度压力可能导致抑郁症。强迫症。精神分裂等精神问题，过度的压力还可能引发与心脏有关或者其他可怕的疾病。压力并不是完全有害的，适当的压力可以转化为动力，使学习。工作更有效率。面对巨大的压力，学会缓解压力，提高自信，控制情绪，有效管理时间，建立人脉，增进沟通，掌握自我放松技术等都是缓解压力的方法。

　　压力是一种感受，一种心理反应。事实上我们每一个人都有一定的学习压力，只不过各自感受的压力大小不同而已。而我对学习和工作的压力在这两年内可以说是时大时小，这也导致了我情绪的不稳定。而我的这些压力的来源呢，可分为内因和外因：

　　内因一：自我设定的目标过高，理想与现实有差距。每个人都有理想，而每个人又都生活在一定的现实条件之中，理想与现实之间总是存在或大或小的差距。而我并没有适应这个差距，始终对自己要求过高，凡事都想要十全十美，最终理想与现实之间差距太大，这就导致了我情绪的不稳定。

　　内因二：不恰当的认知模式。同一件事情对不同的人会产生不同的影响，这是因为人的认知不同，而我们的很多心理问题大都来源于我们的'错误认知，也就是心理学中所讲的不合理信念。而我便一直在生活中强调自己必须做好，而当各种原因导致做不好时，我的心情就会变坏。虽然偶尔会换个角度思考问题，但大多数情况下我会自怨自艾。

　　外因：他人的不适当强化，也就是来自工作和社会方面的压力。单位的一些指标和要求，社会生活压力等等，这些都在无形中给我造成了极大压力。而我个人对这些压力进行管理的原则是：

　　一、我在自己各项承受条件的基础上，制定详实而又可具操作性的目标计划。要有长远目标，但重要的是大目标下的短期目标。比如，我今天需要做什么，需要达到一个怎样的目的，然后是一个星期。一个月。我在执行计划的过程中和之前的自己作比较，学会超越自己，一天进步一点点。

　　二、我告诫自己要保持一种积极而又平和的心态；遇到自己承担不了的事情时我会向朋友寻求帮助，而不是一个人独自郁闷；学习上循序渐渐，而不是抱着一次解决的目的；工作上兢兢业业，而不是以轻慢的心态应付了事；多与朋友谈心，交流工作和学习的观点。经验，吸取有利且简便的方法处理问题。

　　三、学会总结。经常总结学习和工作的心得，并将之应用于实践之中。通过对自己所面临的压力的分析和相关的管理以及从老师那里了解和感受到的，我相信在以后的工作过程中我会更好的来分配自己的时间。安排自己的生活。做人就应该想开些，就像现在的我一样想，既然压力是永远不可避免的话题，我又何必给自己找理由去逃避呢！不是有这么一句话吗：你改变不了环境，但你可以改变自己；

　　你改变不了事实，但你可以改变态度。你改变不了过去，但你可以改变现在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能预知明天，但你可以把握今天；

　　你不能样样顺利，但你可以事事尽心；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能选择容貌，但你可以展现笑容；你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度。

　　换一副〝眼镜〞看世界，我们就会少些忧愁与烦恼，多些开心与快乐。

压力管理与心理调适心得体会5

　　上周二晚上参加了厂部组织的《压力与情绪管理》培训，在学习过程中，原料车间主任李恒达老师通过活泼多样、互动的讲课方式，在轻松愉快的气氛中，很好的讲解了压力情绪的体现、缓解压力的方法、心情的调整、职业素养等方面的知识。整个讲座形式多样、内容丰富、富有感染力，使我收获良多。

　　随着社会经济的飞速发展，企业管理的不断升级。我们面临的工作、家庭和社会交往等各方面的压力越来越大，长期沉重的压力得不到正确的缓解和调整势必影响我们的身心健康，从而给我们的工作生活带来巨大的危害。因此如何正确认识压力和情绪，如何保持良好的心态是我们当前迫切需要解决的问题。

　　通过本次学习，主要有以下几点体会：

　　1、了解了压力与情绪管理的一些基础知识，并有了初步认识。能够分析压力形成的一些原因，明白压力与工作绩效的关系，懂得了几种缓解压力的方法；

　　2、理解了挫折的意义，提高了自身压力与情绪管理的'能力，能更好的控制自己的情绪，更好的理解别人；学会了一些化解挫折的方法；

　　3、学会了一些减轻负面情绪的技巧和方法，知道了不能带着情绪处理问题，在处理问题时必须放下情绪，冷静思考对策，提高了自己处理人际关系的能力；

　　4、懂得了如何缓解压力，提高自信和观察力。

　　在今后的工作生活中，我们都应该提高自己的情商，控制好自己的情绪，以正确的方法缓解自己的压力，增强适应环境的能力，掌握人际交往的技巧，把握好自己的角色，固化爱岗敬业的精神，以积极、乐观的心态为社会、为企业、为家庭发挥我们人生最大的价值。

压力管理与心理调适心得体会6

　　做学生工作难免会有压力，变压力为动力是我们更上一层楼的关键。陈剑老师给我们上的培训课——如何让你的心〝不受伤〞阐述了压力的概念。来源以及解决压力过大问题的方法，让我们受益匪浅。

　　我们的压力主要来自人际关系方面，和老师的关系。和同事的关系紧张都会导致我们压力过大。其实在平常的学习。工作和生活中我们做到三乐就可以了：助人为乐。知足常乐。自得其乐。压力过大的时候，停下手中的'工作，沏杯清茶，听听音乐，约三五个好友逛逛街或去图书馆八楼看看杂志都是不错的选择。陈剑老师还给我们讲了几点解决压力过大问题的方法，包括：努力改变认识，积极应对。说出你的想法。建设性批评。自我激励等。

　　宠辱不惊，闲看庭前花开花落；去留无意，漫随天外云卷云舒。从前，也为谁谁学习好工作强而眼红，也曾抱怨生活所赐给的不公，但我曾看到雪小禅的一句话：两朵浪花，一朵比一朵高，前面的一朵浪花说，为什么你要比我高，后面的浪花说，不过只是一瞬间，也许再一瞬你就超过我，即使超不过，最后我们还是要归于水。就像我们要归于生活，把万事看得风轻云淡，我们才不会有过重的负担。

　　承受压力的重荷，喷水池才喷射出银花朵朵。我们只有正确的面对压力，工作才会有起色。压力与动力是一对矛盾，并不是所有的压力都能转化成动力。压力变成动力，需要一个转化的条件，那就是压力的承受者有承受压力的能力。若是没有这个条件，压力就只能做惯性运动了。所以，面对压力，我们要积极地改变自己，充实自己，这样才能正确引导各种压力，成为自己前进的动力。

　　最后，陈剑老师给我们了三句忠告，在我看来是金玉良言：不要拿别人的错误来惩罚自己，不要拿自己的错误来惩罚别人，不要拿自己的错误来惩罚自己。积极面对生活，不断进步！

压力管理与心理调适心得体会7

　　10月8日峥嵘大讲堂李恒达老师课上专门介绍了对情绪的控制，感触良多，结合自身工作及体会，认识如下。

　　人要学会自我平衡控制情绪。有些人的得失心特别重，也就特别容易焦虑、害怕、紧张、恐惧，而且对这些情绪无法控制，所以常因一些工作上小的失误，而感到沮丧、自责，认为自己无能，一无是处。其实，很多人或多或少都有这种情况。心理学家们认为，我们之所以对自己施以过度的压力及自责，主要因为我们的潜意识中有一种“我的过错，所有的人都看得到，而且都很在乎；我犯了错，我再也没法在他人面前抬起头来”的想法在作怪。但事实上呢，时过境迁之后，别人可能早就忘了这件事，自己却一直耿耿于怀，也许一辈子都忘不了。

　　如此重视，是因为视自己为世界的中心，认为世界是绕着自己转的'，所以自己有一点错，就是惊天动地，不得了的大事，别人全在注意，自己的一切全完了。真的有这么严重吗？其实别人并没有把你看得那么重要，有缺点、有毛病、工作失误都是一种正常现象。你会犯错误，别人也会犯错误，彼此彼此。得失心特别重的人另一表现，就是全盘否定自己。

　　当自己做某一件事，其结果不理想或遭到失败时，就自惭形秽，认为自己一切全完了。这种自我否定，使自己陷入沮丧的情绪之中难以自拔，越想越可怕，焦虑、紧张、恐惧之心日趋严重，情绪越来越差。事情真有这么严重吗？不妨请你冷静想一想，你会发现其他人和自己一样，或多或少都有过一些失败的经历，谁也不是完人。因此，失败的人，丑的人，办错事的人并不止你一个，何必为此而烦恼呢。

　　这些行为或现象是任何人都可能发生的，无须过多地自责。只是记住，当下次再遇到这些情况时，别忘了勇敢地面对、正确地对待就是了。这样，在日常生活或工作当中，遇到不顺利或遭受挫折时，心态就会平衡，情绪就会稳定。

压力管理与心理调适心得体会8

　　很高心，在这秋高气爽的时节，再次来到美丽的上海国家会计学院，进行学习充电、补充营养。通过这几天的学习，我本人感慨颇多，首先是中国经济发展的不确定、多样性对企业管理提出了新要求，进一步对财务管理改革创新、转变财务管理职能提出了新要求，本人深感知识、能力、创新理念的匮乏，压力山大！20xx年11月10日，通过学习“压力与情绪管理”课程，找到了压力的释放途径和自我情绪控制，下面谈谈个人体会，与大家一起共勉。

　　压力是来自多方面，有来自生活的、家庭的、工作的、事业的，等等。一旦压力来了之后，我们如何管理和处理好压力，不让压力影响我们的情绪，能够很好地驾驭情绪，不让坏情绪蔓延，影响到我们的生活、工作。

　　压力：压力管理的关键是梳理自己的压力源，一是尽可能减少压力源。正如一位哲人所说：“每个人其实都是打牌游戏中的一员，虽然牌好牌坏不一样，但你需尽自己最大的努力打好手中这张牌”。当我们遇到压力，由于我们的.学历、阅历等因素的限制，很难对每件事都作出理性的、客观全面的、正面积极的判断，就会出现抵触情绪，这时我们应当及时按下暂停键，从本能的思维模式中跳出来（6S），做一些转移注意力事情，比如逃离现场、喝水、深呼吸等等，等我们思想平静下来以后，再作出理性的、正面积极的决策；二是通过培养积极心态面对人生、激发主动性与创造性，也能很好地消除压力来源。

　　压力来了以后，我们要正确面对压力，不但要管理好压力，更重要的是疏导压力，不要让压力慢慢的积累，积累到以爆炸性的方式释放，那样就会产生严重的后果。我们应当通过提升生活情趣、焕发工作激情，树立积极的人生态度，减少负面情绪；我们应学会各种有效的放松方法，减轻工作压力，释放压力，比如与朋友吃吃饭、谈谈心、与家人看看电影、去体育馆打打球，狂奔、大喊等等，都缓解和疏导压力的有效方式。

　　情绪：“人生不如意十之八九”，生活在竞争激烈的现代社会，每个人都要面对来自工作、生活、学习和情感等多方面的压力。沉重的压力导致人们情绪不良。那么，该如何面对压力，管理情绪呢？作为情绪管理的关键是建立自己的情绪调控法则，不让自己的恶劣情绪造成恶果。我们应当增强正面情绪，处理负面情绪，消除带来心理的不当信念，不要让坏情绪感染了同事、家人，也不要因为让情绪影响到家庭、生活和工作。

　　情商：一个能够很好管理自己情绪的人，肯定也是一个情商很高的人，也注定将会是一个事业成功的人。

　　在这繁忙时期，我们顶着工作地压力来这里学习，是非常的不容易，充分体现了集团公司、各级单位领导对我们的殷切希望，这不仅仅是一份荣誉，更是一种使命、一项责任、一份担当。所以，我倍加珍惜这次学习机会，争取在短暂的时间内，通过学习，对自己的思想理念、知识的新鲜度、认识问题的高度、看问题的角度都有一个提高，为以后更好的服务企业打下坚实基础。

压力管理与心理调适心得体会9

　　当今社会竞争越演越烈，我们在工作和生活中常遇到各种麻烦和困扰。你可曾有因处理好各种关系而苦恼过？你可曾有因得不到别人的认可而伤感过？你可曾有工作中遇到困难而沮丧过？你可曾有抱怨过“世道不公”，认为自己“生不逢时”？这种种的困扰让我们有“才下眉头，又上心头”之苦，那我们如何坦然面对，健康快乐的生活和工作呢？

　　20xx年6月9日在红土会堂听周宁教授《阳光心态，健康生活——情绪的压力与管理》让我豁然开朗。他从“世界那么大，我想去看看”逃避压力选择诗意的生活，引出本次讲座的主题。他以精湛的心理健康知识和专业素养，以深入浅出、浅显易懂、幽默风趣的讲授风格从“什么是压力、压力与每个人的关系、影响压力的因素及应对心理压力的策略”四个方面阐述教师该如何利用相关的心理学理论，学会自我调节，释放压力，拥有阳光心态，畅享美好人生。尤其是以《红楼梦》中两个性格不同的女性薛宝钗、林黛玉的例子让我记忆尤新。下面我就自己的理解谈几点粗浅的看法。

　　一、活在当下，知足常乐

　　昨天已成历史，明天无法预知，我们只拥有今天，活在当下，过好今天，你将会有美好的一生。以前总羡慕别人工作升迁、调动等，现在想来，真没啥可羡慕的，别老盯着别人手里的黄金，殊不知自己手里也有串串珍珠。世界那么大，每个人都有自己的活法。活在别人的阴影下，那人生还有什么意义呢？假如你什么都没有，至少还有疼爱你的父母，关心你的爱人，理解你的亲友，健康的身体，这一切都是生活的.本钱。

　　也许我们改变不了环境，但可以改变自己；改变不了事实，但可以改变态度；改变不了过去，但可以改变未来；不能控制别人，但可以掌控自己；不能样样顺利，但可以事事尽心；不能左右天气，但可以改变心情；不能选择容貌，但可以面带笑容；不能预知未来，但可以活好当下。真心关爱值得你关心的每一个人，生活的真谛是：活在当下，知足常乐。

　　二、心态决定性格，性格决定成败

　　在我的工作生活中，不如意之事常有，别人升迁、调动了，我依然原地不动？社会就如此，不可能环境和人去适应你，快乐不在于环境和别人，而在于自己的心态。你觉得环境和人变了，其实是心态变了。好心态才处处有风景。我们要把它当成成长经历，认真面对，不为自己找借口。人生，就像旅行，从圆点出发，又回到圆点，途中会经历无数风风雨雨，如果心总是被阴暗所覆盖，干涸了心泉，暗淡了目光，那岂能创造美好人生轨迹？面对复杂纷乱的环境，保持健康向上的心态，即便是暗淡无光，也会有”山重水复疑无路，柳暗花明又一村”。快乐的真理是：向下比较。比上不足，比下有余。

　　三、塑造“阳光心态”生命在于过程

　　很多时候，自己想做些事，但总觉得自己做不成，其实，从开始你就输在心态上了，你不去做，永远不知道自己的潜力有多大，往往把结果看得太重，从而还没开始就失败了。只要你去做，也许失败了，可你拥有与成功者所差无几的过程。失败并不意味着一无所有，其实可能是“失之东隅，收之桑榆”。生命在于过程，过程在于心态，心态决定高度，高度决定角度和快乐。一个人有火一样的内心，就会释放光和热；一个人有冰一样的内心，就能封冻住快乐。生命的质量取决于每天的心境，学会享受成败的过程，精彩每一天。

　　四、塑造“阳光心态”收获幸福之感

　　不管是工作还是生活，每日周而复始，平淡无奇。对这种枯燥没有激情的生活颇感厌倦。既然无力改变它，倒不如改变心态，创造些小惊喜，小快乐。在工作中保持进取心，用积极的心态不断的去攀登人生新高峰，是幸福；以阳光心态创造人生，不以物喜，不以己悲，也是幸福；春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪，心无烦恼事，便是人生好时节，还是幸福；不为取舍得失、进退荣辱而耿耿于怀，保持宁知白首之心而不坠青云之志的心理，同样是幸福。只要有“不计较”的洒脱，就会有一缕暖心的阳光，去驱散你心中的阴霾，哪怕遇到艰难险阻，也能从容享受过程带来的幸福。

　　五、塑造“阳光心态”，拥有感恩之心

　　“滴水之恩，当以涌泉相报”。感恩的心来源于阳光心态，它是一种生活态度、处世哲学、智慧品德。人生活世上，从不是独立存在的，生活是一面镜子，你笑它笑，你哭它也哭。拥有感恩之心，就拥有豁达、理智及好心情。心怀感恩之心，多些包容，少些隔阂；多些融洽，少些摩擦；多些理解，少些埋怨。常念父母养育之恩、单位培养之情、领导知遇之恩、亲朋帮助之情、同事帮扶之恩，自然做到不贪、不沾、不捞、不腐，克己奉公、廉洁自律。

　　播下一种心态，收获一种思想；播下一种思想，收获一种行为；播下一种行为，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。本讲座犹如在荒漠中为我送来甘露，在阴暗的黑夜里为我点亮一盏灯，在迷茫的心灵上为我打开一扇窗，在迷途中让我看清了方向，让我拥有一颗阳光的心，成就健康人生，缔造阳光般的工作、学习与生活环境。

压力管理与心理调适心得体会10

　　10月8日晚上19：30在大高炉会议室，有幸听取原料车间主任李恒达老师的授课，题目为《压力与情绪管理》。初看这个授课题目就想到一道心灵鸡汤，是为我们平时繁忙的工作与紧张压力下的一种解脱，整个课程分为6个板块，一是有关压力；二是提高相应能力；三是对思维改造；四是缓解压力的方法；五是面对压力控制情绪的技巧；六是员工压力管理的方法，整堂课老师授课技巧娴熟，诙谐幽默，课堂氛围很活跃，让听课的工班长得到放松并学以致用。

　　课后利用休息时间回想到底“什么是压力，压力来自哪里，为什么自己会常常感到压力大？自己在平时工作与生活中如何更好的缓解压力呢？”我相信大家和我有同样的感觉，那就是压力：无非是工作压力、家庭生活压力两种，个人觉得有压力是正常的，说明你是正常的人，有压力才有动力，有压力说明你的能力还不足或还有提升的潜力。面对压力，觉得应该一是善于整体规划，生出“一切尽在掌握”的感觉，这种感觉本身就能很好地缓解压力。有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情，或许使人感到轻松很多。最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单，既能有一个整体规划，又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事，一件件应付起来就容易多了。完成一件，就在清单上划去一件，这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去。

　　二是困惑时及早倾诉，尽量保持乐观，当自己在感到困惑、棘手或难过的时候，向朋友吐露诉说，寻求朋友的帮助，仅仅是倾诉本身，也能使人获得释放，或许还会得到好的建议。需要做的所有事都已经在进展当中，即使遇到麻烦，也一定会以最快的速度重新调整状态。事情总能朝着所期望的方向发展。所以，总是以最乐观的心情想象最好的结果。

　　三是从不耽搁迟延，善于分配任务，能在今天办完的事不会拖到明天，能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。因为很多事情搁着未做，本身就能造成巨大的心理压力。分配任务，很多人都会认为是上司对下属的事。其实，除了对下级分配任务以外，还可以分配给自己的同事或合伙人、分配给其他人。

　　四是每天都做深呼吸，日常的深呼吸能将感觉到的'压力水平减半：挺直后背，两肩放松，由鼻将空气深深地吸入肺部，集中精力感受空气渗透到每个细胞，然后全力将空气呼出，想象体内的压力也随着气流一起排到体外。

　　五是经常幻想美好前景用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。“一个月以后，我还会为这事而懊悔吗？”“一周以后，我还会为预判炉温错误而自责吗？”“5分钟以后，我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗？”这种将情景推向将来的假设，一定能让眼前的压力逐渐释放。

　　我们每个人，都有情绪失控的时候，很多负面情绪会影响我们的工作和生活，我们需要对这些负面情绪加以控制。对待愤怒的情绪，或是悲伤，焦急的情绪，都各自有不同的办法，不过，有一个总的原则：对待强烈情绪的最好办法，还是要找到疏导感情的渠道。情绪得到了适当的疏解，不再积压在心里，在平时工作生活的时候就不会总有一块石头压在心上。

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